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高中生摆脱失眠的方法-厦门高考减压

时间:2011-05-20 11:12福建22选5投注:未知 福建22选5投注:德邑心理咨询 福建22选5投注:
高中生是需要承受繁重学习压力的群体,他们不仅需要承受老师的压力还要承受家长的压力。而且不少高中生对自己能不能考上理想的大学,以及今后的人生道路都充满着迷茫。这些因素综合在一起,形成了高中生失眠的原因。那么有什么办法可以帮助他们恢复呢? 了解

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  高中生是需要承受繁重学习压力的群体,他们不仅需要承受老师的压力还要承受家长的压力。而且不少高中生对自己能不能考上理想的大学,以及今后的人生道路都充满着迷茫。这些因素综合在一起,形成了高中生失眠的原因。那么有什么办法可以帮助他们恢复呢?

福建22选5投注  了解了高中生失眠的原因之后,我们再来看看克服失眠的心理调适方法:

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

 

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  二、建立有规律的生活制度,保持正常的生物钟。

  三、创造有利于入睡的条件反射。如:睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

福建22选5投注  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

  上面介绍的高中生失眠的原因以及几种克服失眠的方法,希望可以帮助大多数学生摆脱失眠症的纠缠,重新获得良好的睡眠。专家杨丽媛提醒,家长以及老师在平时不要给他们太大的压力,学习固然重要,但是不能因此而牺牲了孩子们的身体和精神的健康。

厦门心理医生,厦门心理咨询,心理专家杨丽媛

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